Variation är A och O när det kommer till träning. För att utvecklas så måste man variera träningen, vare sig det handlar om distans eller vikter. När det kommer till löpträning så är den bästa träningen självfallet den som blir av, och om du bara springer för nöjet så kan du springa lite när och hur du vill.
Om du dock vill utevcklas är det toppen att lägga in något intervallpass i programet. Om du tidigare inte löptränat skulle jag inte springa mer än två gånger i veckan, för att minska risken för skada. Jag ser själv till att inte springa mer än tre gånger i veckan och varierar det med promenader, boxning och gymmet.
Man säger ofta att intervallträning är den effektivaste träningen för att förbättra kondisen. Om man löptränar några gånger i veckan så känner man ofta att man efter ett tag stannar upp och inte utvecklas särskilt mycket, man håller ofta samma tempo. Intervallträningen är därför bra då man pushar och påfrestar kroppen mer än man är van vid. Mer om intervallträning kan ni läsa här.
Jag kör i nuläget tre löppass i veckan, 1x långpass, 2x intervallträning. Det blir ofta ett intervallpass med långa intervaller och ett med korta. Framöver kommer jag att lägga ut olika intervallpass så kan ni själva lägga upp ett program efter mål och diverse, eller om ni enbart vill hämta lite inspiration.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar