STJÄRNOR

Ska vi köra att man raporterar in stjärnorna varannan vecka istället? Vad tycker ni? Det är upp till er!

VECKANS STJÄRNOR

Det har samlats in en herrans massa stjärnor igen, ni är grymma! Nedanför kommer Topp 5 i hela tävlingen och Veckans Topp 5. Skitbra jobbat! Jag fick 8 stjärnor, två mer än förra veckan - nöjd nöjd!



Topp 5

1. Alexander Nordvall (24)
2. Jennifer Wippola (22)
3. Louise Eriksson (19)
4. Caroline Lundmark (18)
5. Evelyn Lampinen (16)

Veckans Topp 5

1. Alexander Nordvall (13)
2. Jennifer Sandström (12)
3. Evelyn Lampinen (10)
4. Fredrika Carlzon (10)
5. Jennifer Wippola (10)

För mig blir det två veckor av lite stjärn-vila(inte så mycket insamling) då jag reser bort. När jag kommer tillbaka dock, då jäklar anamma.

När tiden är knapp

Ibland så har man inte alls tid att träna. Tiden är knapp och allt är superstressigt. Dock så är det så att all träning är bättre än ingen träning.

Nu innan göteborg så jobbar jag varje dag och går i skolan och har dessutom massor med plugg som jag måste få klart innan jag åker. Hinner knappt alls hänga med Jessica.

Dock så tänkte jag att för att vara så effektiv som möjligt så slår jag två flugor i en smäll. Så det blev en promenad med jessica på över sex kilometer. Umgänge och lite motion, check.

Kommer nog att se lite knapert ut här de närmsta dagarna. Ikväll skulle veckans stjärnor komma upp på bloggen men eftersom att jag jobbar så kommer de upp imorgon istället. Är det okej? Puss.

STJÄRNOR

söndag baby.

Har skramlat ihop åtta stjärnor den här veckan och jag är mycket nöjd! Idag är det söndag och det är soffläge. Var duktig och bangade grillmat när mina väninnor käkade(var konstigt nog inte sugen) men ikväll väntar palt och myskväll med godis = noll stjärnor. Håller typ på att dö i soffan nu.

glöm inte att meddela stjärnor innan 9 imorgon

ha en fantastiskt söndag!

LÄTTA FRUKOST-TIPS

Frukost, jag har gått från att älska frukost till att hata frukost till att gilla frukost. Jag är den typen som inte gillar att äta en stor frukost utan en lagom räcker för mig och det mår jag bäst av. Trots att det sägs att man ska äta frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en riddare så finns det också undersökningar som visar på att det viktiga inte är att äta mycket till frukost utan bara att man faktiskt äter!

Ibland är det fantastiskt med hotellfrukost. På helgerna väntar jag gärna några timmar med att äta, bränner gärna av ett löppass innan och äter en större frukost som brunch. Kanske scones. Men annars blir det ofta någont sånt här. Jag är en periodare. Just nu är jag inne på shakes..

Dessa går otroligt snabbt att göra och jag tar ofta med frukosten till skolan. Gröt av olika slag är toppen men jag har inte tålamodet till att äta det på morgonen.

Smoothie

Youghurt(jag kör på 3%)
Valfria bär och frukter(hallon + kiwi är en favorit)
En halv frusen banan

Mixa med stavmixer, häll i glas, klart.

Gott bröd med goda pålägg

Mums. Detta äter jag gärna när jag har lite mer tid, som på helgen eller när jag inte börjar skolan på ganska länge.

Nyttig muffin

Tina i micron. Lätt att ta med till jobb/skola.



Protein-milkshake

Jag anser inte att man behöver äta proteinpulver, iallafall inte jag. Men det är så gott och ett fantastiskt mellanmål eller lättare frukost. Jag äter det inte i muskel-byggar-syfte.

Halv frusen banan
1-2 matsked whey 80 jordgubb
lättmjölk

Mixa, häll i glas, drick medan du sminkar dig(om du är man - rakar dig).

Kesoplättar

Läs under recept. Gör jag när jag har lite mer tid men vill äta nyttigt.




































Egen musli

Mixa favoritnötter och torkade favoritfrukter. Gärna lite kokosflingor, rosta i ugnen med lite honung. Ät med vaniljyoughurt, eller nåt.

Bär-keso-nötter

Ta lite keso, ett gäng bär som blåbär och hallon, häll i lite mandlar/hasselnötter, strö på kanel. Mumsa!

Är det verkligen bra att träna 6 gånger i veckan?

Har droppat in en del frågor på sistonde - skitkul! Här kommer det svar.

Hej lisa! Tycker det är jätte kul att följa din blogg men undrar också om du skulle vilja svara på ett par frågor?

De e såhär att jag Älskar att träna och mår verkligen bra av de och jag tränar cirka 6 dagar i veckan MEN har hört lääääänge att man bara ska träna 3-4dagar i veckan? jag vill inte dra ner på min träning men inte skada kroppen heller... Och sen så brukar jag göra olika pass (affro, zumba, workout express, funktionell styrka, mm...) och sen brukar jag även gymma efter jag kört pass.. men har hört att om jag tex tränar ben en dag så ska jag vila benen 48h? Annars bryter jag ner musklerna? Betyder det att om jag tränar innan 48 h samma muskelgrupp så får jag inga muskler eller va? Tacksam för hjälp HUR jag ska lägga upp min träning? :s

/ Viktoria

Jag tycker definitivt att du ska fortsätta träna i den takt som du gör så länge DU mår bra av det och känner att DIN kropp orkar med det. Om jag vore dig skulle jag försöka att planera min träning så att jag inte tränar samma muskelgrupper två dagar i rad. Om du exempelvis kör ett hårt gympass för överkroppen ena dagen kanske ett löppass eller zumba vore mer lämpat nästa dag? Jag tränar aldrig två gympass på varandra då jag tränar helkropp varje gång. Dock är ett alternativ att köra olika muskelgrupper på gymmet om du vill gymma ofta.

Så länge du försöker att variera dig och inte träna samma muskelgrupper två dagar i rad så tror jag inte att du behöver oroa dig över att förlora muskelmassa. Men kom ihåg att lyssna på kroppen! Om den känns tung och sliten kanske det är dags för en vilodag eller ett lättare pass som en promenad. Kom även ihåg att äta någonting efter ett hårt träningspass. Då återhämtar sig musklerna snabbare.

Jag tycker verkligen att din blogg är bra, men varierande kost är ju också något som är viktigt för att kunna få i sig all essentiell näring, prestera bra och få ut mycket av träningen. Kanske bara inbillar jag mig, eller äter du dessa kesoplättar väldigt ofta? Jag skulle gärna vilja se fler alternativ än kesoplättar till lunch, när man tränar hårt. Vet att man kan kombinera dem med mycket olika saker, men varför inte variera hela lunchen lite oftare? 

Det har du absolut rätt i! Det är otroligt viktigt med en varierad kost och jag har lätt att falla i favvo-måltids-träsket, det vill säga när jag snöar in på vissa maträtter. Ska försöka att bli bättre på det och variera recepten i bloggen!

Tycker du seglar iväg lite från ämnet. Nu var det köttbiten det var tal om och inte vad du åt till den. Sen som du själv skriver är denna blogg inte tillför diethets, så det förstår jag. Men varför dra in vad som är bra för världen i din träningsblogg?

Dock tänker jag inte igenom varje ord grundligt innan jag skriver ut det och det är inte heller något som jag kommer att börja göra då det tar alldeles för mycket tid. Om du känner att det stör dig finns det många andra riktigt bra bloggar inriktade på träning i bloggvärlden

Hej min fina Lisa. Vi har ett par frågor jag och min sambo. VAD får man egentligen samla stjärnor för? Är det saker som man mår bra av eller måste det vara tränings/kost relaterade? :) puss! ps. vi tycker det är en jättekul utmaning

I den här utmaningen så samlar vi enbart stjärnor efter kost och träning. Det är för att det dels blir svårt att avgöra när man annars ska få en stjärna och för att de flesta mår bättre när de sköter kosten och träningen bättre, och det förtjänar ALLA en guldstjärna för!

jag har ofta problemet att om jag äter en liten chokladbit på förmiddagen i skolan så tänker jag att jag redan har varit onyttig, då kan jag lika gärna äta en liten godispåse senare, eller äta några mackor till middag för då är det lika när jag ändå redan har ätit onyttigt tidigare, något tips på denna onda cirkel..?

Det problemet har jag alltid haft och speciellt när jag var lite yngre. Jag tror att det är viktigt att du försöker att sluta se "det onyttiga" som en skam eller någonting dåligt. Bestäm dig för att tycka att det är okej att äta onyttigt och se det inte som att du har gjort något olydigt eller dumt. Godis är gott och det ska man självfallet få äta!

Ha inga löften om att du ska sluta äta någonting eller att du enbart ska äta godis på helgerna. Du kan bestämma dig för att du ska försöka dra ner på det istället. Då kan du ge dig själv en guldstjärna för varje gång du faktiskt inte åt en godispåse när du faktiskt tänkt det - trots att du kännt att du redan förstört dagen med en chokladboll på morgonen.

Sedan när det kommer till mackor. Självfallet är det inte det bästa och näringsrikaste, men man kan faktiskt äta det till middag ibland utan att det är någon större fara. Jag gör det någon gång i veckan för att jag tycker att det är så himla gott!

NYBÖRJAR-LÖPTIPS

1. Musik
Musik är A och O för mig. Lyssnar på musik som peppar. Finns ofta ett gäng bra listor på Spotify och ofta är det digister hist som spelar i mina lurar. Min musik ska helst vara så hög att den överröstar mina andetag, då fattar jag inte hur jobbigt det är.

2. Ta tid
Jag blir peppad och motiverad när jag slår tidigare tider. Jag kör med Runkeeper och det motiverar mig otroligt mycket då det mäter tid/hastighet/distans/kalorier och diverse.

3. Bring a friend
Kan vara bra att ha moraliskt stöd ibland. Ta med en kompis som är i liknande form och kör i ett relativt lugnt tempo så att ni kan prata samtidigt. Kanske tävlar ni och ruschar sista biten? Börja lugnt

4. Många ger sig ut och löper av en 5 kilometers-runda första gången och vill dö efteråt. Jag körde bara en runda på 2 kilometer när jag började springa. Börja försiktigt och öka när du känner att du klarar av det! Då blir det roligt och du blir peppad. Gå inte ut för hårt! 
5. Ge det ett par gånger
6. Man lär sig inte älska löpning på en dag. Jag sa alltid att jag inte var en spring-person. Bestäm dig att du ska ge det tio gånger. Tycker du fortfarande att det är dötråkigt efter det kan du sluta. Men det tar ofta ett litet tag innan man får upp ögonen för någonting! I början var löpning det värsta jag visste, nu vet jag inget bättre!

Thirsty Thursday

Dagen började bra. Kesoplättar och sedan en svenskalektion som gick bra. Kom hem och såg att jag hade fått bra mycket mer lön än jag trodde. Dog typ av lycka! Men. Blev på dåligt humör(har haft två dåliga dagar, detta händer bara inte!). Pluggade. Klockan slog halv sju och det var strax dax för boxning.

Jag ville verkligen inte. Ville skippa träningen och lägga mig under täcket med en godispåse. Bestämde mig för det, skrev ett sms att jag skippar träningen. Tio i sju så tänkte jag men att vad i helvete ska jag sitta här och vara sur när jag dessutom kommer att missa tre kommande träningar. Fan. Så jag satte mig i bilen trots att jag redan var sen. Hela vägen tvekade jag. I varje rondell tänkte jag att nä jag drar på coop istället. Körde igenom rondellerna, nä jag vänder därframme istället. Körde till lokalen och tänkte att nä jag vänder vid lokalen. Och då såg min tränare mig. För fucking sent.

Gick in och efter ett tag lättade det hela.

Utan tvekan två stjärnor idag. 6 stjärnor hittils den här veckan. Fan vad bra! Hur går det för er?

När blev en redig köttbit onyttigt?

Vad anser ni vara nyttigt? vad är nyttigt för er?

Fick just en kommentar,

- Och när blev en redig köttbit onyttigt?

Ja. det sitter ju i personen som säger det. När jag skriver att detta är skitnyttigt så menar jag att det är skitnyttigt för mig, skitnyttigt i min mening, inte att just ni måste tycka att det är bra. Jag har haft perioder då jag har tyckt att frukt varit onyttigt(massa fruktsocker) och att bröd eller vetemjöl varit något som jag inte skulle sätta i mig.

Om jag säger till en LCHF-are, ta en frukt, det är bra för dig. Så har hon eller han säkert en miljon anledningar till varför det inte är bra.

Så tillbaka till köttbiten. Den är för mig inte onyttig i sig. Men när jag äter en god köttbit så äter jag ofta friterade strips till och helst en beanaiseklick som är större än själva köttet till. Och nyttigt igen. Är det verkligen hälsosamt för världen att äta en stor köttbit? Det tror inte jag. Med en brorsa som är halvveg och två vegankussar så har jag börjat ta in deras åsikter lite. Kanske är det ingen större fara för min kropp. Men är det nyttig för världen? växthuseffekten och allt sånt.

Nyttigt för mig är saker som jag mår bra av.
Nyttigt för mig är att försöka att äta lagom.

Skräpmat, flera ton smält ost, BJ och lösgodis är inte nyttigt för mig. Pasta tycker jag att det är helt okej men beroende på vad man äter det med. Ketchup är det ju skitmycket socker i. Och såser känns ju lite halvers.

Allt detta i liten mängd tycker jag dock är väldigt bra. Äter jag några smågodisar så känner jag mig inte onyttig för det. I helgen var jag skitonyttigt men om jag köper lite lösgodis som kvällsfika så känner jag mig kanske inte ultimat, men jag känner inte heller att jag varit onyttig. svullat. speciellt om jag har tränat. då känner jag att jag kan äta lite utanför ramarna nyttigt.

Så.

bra mängder är nyttigt för mig.
och sedan så mår jag bättre och känner mig fräschare när jag äter mindre kolhydrater, mindre socker och mindre friterat.

Frukta inte

Den här postit-lappen har min brorsa satt upp på vårat kylskåp. det kan vara bra med en påminnelse ibland!

KESOPLÄTTAR

Här har vi supernyttiga och mycket goda plättar! Okej. De är inte riktigt som plättar. De smakar inte socker och de äts inte med grädde och sylt. Men de påminner om plättar och är riktigt goda.

NÄR

Ät de till frukost, lunch, middag eller mellanmål.

HUR

Alene om du inte är så hungrig, annars sätter bara fantasin stopp. Jag äter de ibland med lite skinka eller bacon. Ibland med halloumi och sparris. Ibland med avocado.

INGREDIENSER (1 person)

ett ägg

keso (jag tar typ en femtedels litet paket)

1 msk grahamsmjöl

salt + peppar

Mixa ingredienserna, kör på medelhögvärme och stek i olivolja ellet nått. Klart.

Två dagars kost och träning

Jag är så stolt. Det har blivit två riktiga stjärn-dagar hittils!

Gårdagen

Kost

Frukost - Proteinpulver + lättmjölk + frusen banan

Lunch - Kesoplättar

Middag - Köttfärsås med pasta

Ett gäng kaffekoppar

Träning

En timma på gymmet

Idag

Kost

Nyttig muffin till frukost + en pepsi max(sämre val)

Pannkakor med grädde och hjortronsylt till lunch

Middag återstår, blir något litet innan och efter träning

Träning

En timmas promenad(Starkt jobbat i minus 20)

80 minuters gympalektion, rugby och stafetter

Ett tugnt boxningpass kvarstår

Jag är galet nöjd. Om vi klarar dagen utan socker och äter bra förövrigt så blir det definitivt 4 stjärnor dessa två dagar. Vi ska försöka att vara väldigt duktiga den här veckan!! Pepp.

Att äta allt men inte alltid

De senaste dagarna kanske det har verkat som att jag jämt och bara äter skräpmat.

Det gör jag då och då men defintivt inte alltid. Jag gillar att käka en bakisburgare ungefär varannan söndag men jag är inte så förtjust i grillmat annars, blir ganska lätt äcklad av det om jag äter det för mycket. Pizza äter jag ungefär aldrig. Godis försöker jag att hålla nere på, ibland blir det lite för ofta men normalt så blir det inte mer än tre gånger i veckan och då äter jag sällan för mer än en 15-kronors-påse åt gången. Fika äter jag sällan, normalt blir det en kaffe när jag fikar och ibland en chokladboll. Chips och dylikt är inte min grejj så det blir världigt sällan det med. Pepsi max överkonsumerar jag.

Jag har en riktigt bra balans. Jag äter allt men inte alltid och får jag välja så blir det nästan alltid lite lösgodis eller naturgodis. Dock har jag även perioder då jag bara äter strunt och perioder då det bara blir nyttigt.

Hotellfrukost är något utav det bästa jag vet, men det är kanske inte hållbart att äta det varje dag..

När jag äter själv så blir det nästan alltid nyttigt. Proteinshake eller smoothie till frukost, kesoplättar eller lax med sallad till lunch. Ibland slarvar jag lite och äter någon form av macka. Men det är sällan så att det blir onyttigt när jag äter själv. Jag gillar att äta lite godis på kvällen eller att gå ut och äta en redig köttbit mitt i veckan. Men när mina föräldrar lagar mat blir det sällan något onyttigt heller. Pasta carbonara är väl det som vi äter som är onyttigast och jag tycker inte alls att pasta är någonting som man ska undvika!

Så det jag menar är att det är himla bra att ha en balans. Att försöka äta relativt nyttig mestadels för då behöver man inte tacka nej till den där godispåsen eller ta en sallad när man går ut och äter bara för att man borde. Vad nyttig är kan vi komma till någon annan dag.

Att jag äter ganska nyttigt till vardags gör jag inte för att jag måste, utan för att det ofta är lika gott som all annan mat + att jag känner mig mycket fräschare.

VECKANS STJÄRNOR

Damn. Det har varit riktigt duktiga stjärn-samlare i veckan. Över förväntan! Själv samlade jag ihop sex stycken och är nöjd! Siktar dock högre i veckan..

TOPP 5
1. Jennifer Wippola (12)
2. Louise Eriksson (11)
3. Alexander Nordvall (10)
4. Jessica Ågren (9)
5. Sarah Andersson (8)

Vill ni har topp 5 eller topp 10? You decide. Vi är lite mer än tjugo stycken i utmaningen. Jäklar vad ni är duktiga. Nu kör vi hårt den här veckan!! Jag ska jobba både fredag och lördag vilket känns bra för då blir det definitivt ingen alkohol. Jag och Jessica har tänkt försöka vara lite duktiga med socker-intaget men vi får se.. hon måste trots allt testa alla goda svenska specialiteter!

Monday

Idag så ska jag och Jessica samla på oss två stjärnor var. Har sett bra ut hittils. Proteinshake till frukost, gym, kesoplättar till lunch.

Ni är några som har bett om tips på övningar till gymmet och löpningstips. Superbra att ni säger! Ska försöka knapra ihop några sådana inlägg inom en snar framtid. Kommer även att börja twittra. Jag är tacksam för alla svar jag får i miniundersökningen till höger men framförallt på svar till Nyfiken på dig. Ni är guld och jag kan inte ens förklara hur glad jag blir när ni skriver så fina saker.

en helg med ett omänskligt kaloriintag

chips, fredagsgodis, marabou, blodpalt, bacon, lingonsylt, marabou, marabou daim, naturgodis, fredagsgodis, digestive, päron, brie, pepsi max, gott bröd, falukorv, smör, skinka, ost, paprika, vaniljyoughurt, special K, päron, naturgodis, brie, päron, digestive, rödvin, jordgubbsvin, cola light, burgare, browniemilkshake, white russian, mojito, strawberry daiquiry, cola light, två tuggor burgare, mozarella sticks, cola light, beanaisedip, cheese'bacon grand deluxe mål, pepsi max, hemmakväll-godis, renskav, potatismos, gröna ärtor, sallad, gele, hemmagjord vaniljglass, ostkaka, hjortron, nyttig muffin.

 





Där har vi då min helgs dryckes och mat-intag i ord. Såg det bra ut? Nu kanske det är lite överdrivet. Det är inte som att jag ätit massor av allt(eller?). Har varit en sjukt bra helg(sjukt god helg) och det är ju det som spelar någon roll! Men ikväll så vill jag inte se röken av en godisbit igen. Tror att jag och Jessica ska satsa på att fånga in massor med koststjärnor den här veckan. Gah. Efter denna helgen vill jag inte se alkohol eller sött eller hamburgare(annan god mat får gärna slinka ner). Massor med stjärnor och träning till veckan hoppas vi på!  

OCH NI STJÄRN-PLOCKARE. KOM IHÅG, IMORGON INNAN 21.00 MÅSTE JAG HA ANTALET STJÄRNOR NI FÅNGAT UNDER VECKAN! TOPP 5 KOMMER ATT PUCLICERAS I BLOGGEN.

Det är söndag. jag ligger säkert och sover om jag ens har gått och lagt mig. jag kommer att vara bakis idag. lider ni med mig? känner ni samma sak? eller skrattar ni och tänker att ha, där ligger hon och har huvudvärk medan jag springer till mig en stjärna?

Hoppas det går bra med stjärnorna fina vänner. Jag är ju i luleå i helgen, förvänta er inga mästervärk av mig. jag ska dricka alkohol och äta gott. träningsdojjerna fick ju stanna hemma(fick inte plats i bagen). har ju trots allt redan tränat mina 6 pass den här veckan.

glöm inte att skicka in antalet stjärnor ni tjänat in under veckan imorgon eller på måndag.

NI ÄR GRYMMA.

kyss

Lyfta skrot?

Jag kör inte maskiner på gymmet.

Kör enbart fria vikter, använder mig av stänger, vikter, kettlebells, pilatesbollar och diverse trevligheter. mest för att jag tycker att det är mycket roligare (och för att pt-daniel har gjort ett schema utan maskiner).

ibland är jag jätteosäker. som när jag ska testa mig på turkish getups(svårt!), frivändningar och lägga på vikter på stången. tänker lite att - fan, jag gör säkert inte ens rätt, fan vad skämmigt!

jag tror att det är så lätt att man fastnar bland maskinerna för att man inte vågar, inte vet vad man ska göra.

men damer, ta steget! jag lovar att ni kommer att tycka att det är skitkul att exprimentera och fria vikter är ball. alla andra gör också fel, och, vem bryr sig? brukar ni titta på någon och tänka; haha, vilken idiot, han har helt fel böjning på ryggen när han kör den där övningen

nä, tänkte väl det.

så tjoff. första gången är det alltid lite jobbigt. som när jag ska lägga på vikter på stången. typ, eh. hur gör jag?

men har man gjort det en gång så blir det som på rutin sen. skitbra.

Nästan i ledning

Score!

 leder nästan över min PT med träningstid de senaste trettio dagarna. I helgen blir det ju dock ingen träning. Han kommer säkert ta ledning med flera timmar..

The truth is not always what you see

I sommaras gick jag som vanligt upp mina Cafe-Alkoholsvulle-kilon. Inte helt otippat! Det är aldrig särskilt roligt när det händer. Men sedan dess så har jag tränat och ätit för att må bra och för att jag älskar det. Inte för att hetsa bort några kilon.

I sommras

I början blev jag ändå ganska besviken för att vågen stod helt still. Det är så omotiverande! Det är som att jobba häcken av sig men ändå gå - med ekonomin. Det har gått ett halvår sedan jag kom hem från sommarens härligheter. Bilden nedan är tagen ungefär tre månader efter sommaren, då hade jag gått ner ett kilo som max.

Jag vet inte om jag är den enda som ser det. Jag kanske inbillar mig! Men jag ser definitvt en stor skillnad på mig mellan de tre månaderna.

I höstas

Så, summa av kardemumma, vågens siffror är inte alltid rättvisa. Skitbra mått och motivation i många fall, men defintivt inte alltid att lita på. I nuläget väger jag bra mycket mer än den vikt som tidigare varit min favoritvikt. Men jag mår fantastiskt, gillar mig själv och älskar träning. hallelujah.

TUNGT BOXNINGSPASS

Vilken perfekt dag. Ett bra gympass och sedan ett 110 minuters långt tungt boxningspass! Fysen var sjuk!! underbart! Fan vad kul. Det var grymt. Är alldeles till mig!

Kosten har även den varit perfekt idag(enligt mig). Kesoplättar till brunch, ungsgratinerade rotfrukter + torsk till middag och snart nybakt bröd som kvällsfika/eftertränings-mål.  

hade stjärnor kunnat vara olika stora, hade de varit enorma idag!

Toppendag!

Jäklar vilken bra och effektiv dag. Älskar det! bra rutiner just nu. Städade gardedroben och rensade kläder och smink till 5 imorse(en sämre rutin, nattsuddandet) och fick mycket gjort. Vilken lättnad det är när kläderna inte väller ut ur garderoben.

Vaknade efter bara fem timmars sömn klockan tio. Käkade kesoplättar till frukost, mums! Sedan pluggade jag NK i ett par timmar vilket gick fint. Åkte till skolan, pratade betyg och gjorde viktigt, gick på gymmet - var riktigt kul. Ibland är jag lite feg på att testa på grejjer som jag tidigare inte gjort, men när man väl gör det så blir det ju nästan alltid kul!

Träffade Alex och Anton på gymmet, de crossfittade!

Nu dricker jag kaffe, pluggar och ska snart äta middag. Det blir fisk och rotfrukter! Sedan är det dags för ett boxningspass. Blir utan tvekan två stjärnor idag. Duktig tjej! Hur går det för er?

Mat är aldrig hela världen

Nu är jag så mätt att magen står flera meter ut(gravidvarning nästan) och maten ligger och trycker i halsen. Det blev karameller och det blev gott bröd. Men vet ni? Det är klart att det är okej att äta så mycket ibland!

Man kan inte alltid äta lagom.

Nu är jag peppad för morgondagen. För att äta en dinkelmuffin till frukost, gå på grymmet och ett boxningspass. Peppad för att göra nytta och dricka kaffe. Inte alls sugen på karameller och bullar och chokladbollar.

Hela världen går inte under för att man krachar sitt godislöfte eller äter för flera dagsbehov en dag. Det gör den inte. Man ska inte ha ångest över att ha käkat. Man ska tänka, fan vad gott det var, men imorgon känner jag att det blir andra bullar(inte kanelisar utan mer nyttigare tag).

Kanske kör man på så under ett helt lov, kanske bara en dag.

Men det är aldrig hela världen. Det är gott.
aldrig hela världen.

Jag tror att det är viktigt att komma ihåg det.

Nyttiga Muffins

DINKELMUFFINS

Dessa muffins är i det allra nyttigaste laget och riktigt goda. Inte som cupcakes direkt, men goda för att inte vara proppade med smör, socker och mjöl. Jag brukar äta dess till frukost eller mellanmål när jag inte vill ha så himla mycket mat. Älskar dem! Sist gjorde jag fyrdubbel sats och fryste in men vill man bara ha någon påse så räcker det med enkel sats.

Dinkelmuffins med dadlar3 dl fullkornsdinkel
1 dl fiberhavregryn
0,5 dl solrosfrön
0,5 dl pumpafrön
2 tsk bikarbonat
2 msk honung
1 tsk kanel
1 dl hackade färska dadlar
1 dl rapsolja
1,5 dl naturell youghurt
1 banan
2 ägg

Blanda alla ingredienser i en bunke, klicka ut i stora muffinsformar och in i ugnen i 20 minuter på 200 grader. Lätt som en plätt.

Vilodag

 

Idag satsar jag på 0 stjärnor. Det bör man ju också göra ibland! Vilodag från träning och gotte. Mums mums! Träningsvärk i ryggen från gårdagens boxningpass. Körde plankan i tre minuter. Kom även ni ihåg att inte köra på för hårt. Kroppen måste få lite vila också ;)

 

Istället för att träna så gör jag massor mer nyttigheter. Städar lådor och sorterar. Mejlar angående sommarjobb, fixar till CV och skriver personligt brev. Älskar dagar då man känner att man får något gjort.

No stars for you my love

Igår blev det två stora stjärnor för min del! WIHO. Gick det bra för er? Vi är hela 20 stycken med i utmaningen nu! Kul med motstånd! Snart ska jag på boxning vilket beyder en stjärna. Är lite osäker på hur jag gör med kost-stjärnan idag. Har nämligen ätit bra frukost, snart blir det lax + sallad till middag men det blev en chokladboll till mellanmål/lunch. Dock valde jag ju en liten istället för en stor. Hur gör jag?

Kämpa.

Träningsappar

FUNBEAT
Jag tycker att alla ni borde registrera er på funbeat. Det är ett ultimat sätt att hålla koll på hur mycket och vad man har tränat och man får tävla lite mot sina vänner. Där registrerar man sina träningspass och så ser man hur man ligger till i förhållande till ens vänner på  funbeat. Går att använda på telefonen som app också. toppen och effektivt.

RUNKEEPER
Bästa appen. mäter hur långt, tid, kalorier, genomsnittshastighet etc etc när man promenerar, springer, cyklar, åker snowboard eller dylikt. underbar!

Har ni några bra tips på tränings-appar?

Tränings-shopping!

Att shoppa träningskläder gör mig nästan alltid motiverad till att träna. Känns som att det blev väldigt rosa den här gången! Hopprepet, tandskydd och boxningshandskarna blev till boxningen. Kan inte bestämma mig för om att jag tycker att det är ball eller töntigt med rosa boxningshandskar, övervägde och det kändes mest ball! Fick hem paketet från Sportamore för några dagar sedan och måste behålla allt. Det var mitt i prick!





Alltid motiverande med träningngskläder. Om man känner sig snygg och har nytt hemma så vill man ju faktiskt bara gå och träna så att man får ha på sig grejjerna!