VECKANS STYRKEÖVNING - Squats

Veckans övning blir knäböj - det kör jag alltid när jag är på gymmet! Älskar när man kan lägga på lite extra vikter. Då jag tävlat i slalom under min uppväxt har jag fått ganska bitiga lår vilket har gjort att jag är ganska stark i benen! Sådant gillas!

GER OSS - Vältränade lår och rumpan kommer på köpet!
TÄNK PÅ - Ha rak rygg, spänd mage och blicken framåt!
ANTAL REPS - Helt valfritt, kör många, eller få - utifrån vad du klarar av! Men - det ska kännas!

1. Stå lite bredare än axelbrett

2. Gå ner i en knäböj

3. Gå så långt ner som du själv klarar av

4. Upp igen!

TYNGRE - Placera en skivstång på axlarna(gärna med vikt på), och kör! Kom ihåg att tekniken fortfarande ska vara bra, är den inte det är det bättre att köra på lättare tills man behärskar det.

note: Jag är inte ett proffs, har ingen utbildning eller dylikt. Bilderna är inte alltid överrenststämmande med hur det ska se ut och jag har inte rätt när det kommer till allt. Detta är bara tips.

Gymmet, 13.5 och Rödvin

Igår var en grym träningsdag.

Vaknade tidigt och tänkte att nä, halkan kan ta sig, jag ska ut och springa. Ville köra tolv kilometer men visste att risken fanns att jag inte skulle klara det med halkan, speciellt inte när jag aldrig kört mer än milen. Men det gick superbra! Jag körde 13,5 kilometer och efteråt var mina ben riktigt möööra. Men, eftersom att jag visste att det kanske inte blir någon boxning i veckan så slängde jag i mig en banan och drog på gymmet där jag körde igenom ett pass. Kändes fantastiskt!

Varken bästa undelaget eller finaste vädret igår, men det gick bra ändå!

Norrländsk Cesarsallad

Sedan så åt jag lunch med mamma och pappa. Blev norrländsk cesarsallad! Försökte plugga men var alldeles för tankspridd och helt slut i hjärnan. Efter fem dagars skola och 6 dagars jobb så kände jag mig ganska svag. Så jag insåg att det här går inte. Istället så mötte jag upp David och Anna på Olearys. Beställde in ett glas rött, klyftisar med bea och myste innan vi gick hem till mig med en godispåse och myste(precis vad jag var sugen på).

Olearysmiddag!

Och idag ställde jag klockan på 06.00 för att plugga till provet som var klockan 08.00. Hjärnan var på topp och satte MVG. Sedan blev det en promenad med Tilda på 8 kilometer. Är helt mör i kroppen efter träningen igår och träningsvärken är inte nådig(Älskar träningsvärk!!). Tänkte köra ett intervallpass men det är bättre att jag sparar det till imorgon då kroppen orkar mer.

Nu är jag taggad på jobb hela helgen och förhoppningsvis något träningspass. Ikväll blir det servis, bar och imorgon så blir det servis och nattklubb! Pepp!

Då var två kilometer löpta en bragd, nu är milen en rutin. Då behövde jag stanna för att andas, stanna för att få luft, stanna för att inte dö. Nu måste jag ut för att inte kvävas, få på löpardojjorna för att kunna andas igen. För åtta månader sedan så hatade jag löpning, idag vet jag inte riktigt hur jag hade överlevt utan kilometrarna jag betar av varje vecka. Då kunde jag ligga inne och grubbla en hel dag, nu vet jag att jag bäst rensar tankarna i spåret.

Hur nördigt det än låter, så älskar jag löpning, typ lika mycket som choklad!
(och det är inte lite kan jag lova er)

Laddar för löppass och längtar till thailand

Åh det här var ett härligt gympass i Thailand. På sista hotellet så hade vi gym och det såg jag till att utnyttja en dag. Just nu vill jag verkligen tillbaka. Känner mig helt slutkörd på allt jobb och all skola.

Nu ska jag iallafall ut på en springtur! Tror jag skippar boxningen idag! När jag har min ända lediga dag så känner jag inte riktigt för att spendera den i en boxningshall även fast det är roligt. Men nu blir det löptur(får se hur långt det blir med tanke på underlaget, tack för tipset om skor du fina häromdagen). Om det blir en kortis kanske jag hinner med gymmet sedan också. Hade varit riktigt härligt!

Efterätt och keso

Igår

To-die-for-efterätt på jobbet

Idag

Liten frukost/mellis - Äpple med kanel och keso

Det är det som är så fint. Kontraster i livet. Att springa milen ena dagen och ligga på sofflocket andra. Att äta dessert till middag en kväll och att börja nästa dag med ett äpple. Den här veckan går det inte bra med kosten och träningen. Jag äter för lite på dagen och det känns lite som att mina muskler tynar bort och ersätts av fett som inte är så himla nice. Jag vet inte varför men min matlust dagtid har ungefär försvunnit, och det är ju inte bra. Att äta lite på dagen bara och massor på kvällen. och träningen ja. Det här skulle ju bli en bra träningsvecka? Men jag jobbar varje dag, går i skolan varje dag och hinner inte riktigt med just nu. Bummer.

Åt helvete med allt?

Imorse gick allting ungefär fel. Åkte på NK:n - den var inställd, fick avbryta mitt planerade löppass, har gjort något krux på jobbet i helgen när jag räknat kassan, skulle på boxning men någon på jobbbet blev sjuk, måste jobba.

Men, sådanahär pissdagar kan vara riktigt grymma ibland. Jag och Matilda satte oss med varsin kaffe i handen och hade skitkul åt våran skitdåliga-dag. Skrattade bort det jobbiga. Ibland måste man det tror jag. Skratta åt allt obetydligt och jobbigt och bara tänka, åt helvete. Mitt liv är för tusan grymt! jag har världens bästa liv. Småsaker spelar ju ingen roll. Nu peppar jag för jobb ikväll och längtar till på söndag då jag ska vara helt jäkla ledig för första gången på riktigt jäkla längre.

Löptur = Döden

Idag var jag peppad för ett 75-minuterslöppass. Kände verkligen hur jag behövde ut och pressa mig själv lite hårdare, rensa hjärnan på tankar och bara köra på. Men självfallet så hade gud andra planer(vilket han har verkat ha ganska ofta på senaste tiden). Efter regnet igår och nattens kyla så var det ett självmordförsök att ens gå ut genom dörren. Körde fem kilometer, med oberäkneliga fall och en del gång för att sedan ge upp och inse att idag inte skulle bli någon vidare löpardag.

Damn.

Träning i Thailand

Har förövrigt insett att jag älskar att springa skittidigt på morgonen. Alltså innan det är en kotte vaken. runt fem sådär. Tyvär går det inte riktigt ihop med mitt schema. Men jag tycker ändå att det är finast att springa då. Då kan man springa in sig i sig egna lilla värd och slipper se andra människor. så lugnt och peaceful.

Ser förövrigt ut att bli boxning idag. Annars så är det plugg som gäller.

Ha en fin dag
/ En butter löpar-lisa

Black Bear Open

Minns ni min snowboardkarriär?

Det gick ju sådär med den kan jag säga.
Har varit uppe och åkt ungefär två gånger iår.

dock nöjd att jag ändå köpte en bräda, jag måste ju inte bli kung just iår. nu har jag ju faktiskt utrustning iallfall så kan jag åka när jag känner för det och bli grym när jag närmar mig pensionärsåldern. dock hade det ju varit skönt om det gick lite snabbare än så.

sanningen är att jag har varit lite bekväm(typ det är mäkkigt att åka till dundret som ligger 2 min bort), men först och främst har jag faktiskt varit sjukt upptagen. det har varit mycket träning, mycket skola och ännu mera jobb. jag har faktiskt inte direkt hunnit prioritera dundret då mycket annat känts viktigare(läs pengar, bra betyg och löpning).

Nu såg jag dock att det är Black Bear Open 2012 i Björkliden om mindre än en månad. Gjorde mig riktigt pepp. Ska försöka hitta något slags boende och någon vän som är sugen på att åka dit så kanske man får åka lite bräda eller skidor en sväng och ha roligt på köpet.

VECKANS STJÄRNOR

Ytterligare en stjärnvecka har passerat(målet närmar sig!). Bara två månader kvar av tävlingen!! Min vecka gick sådär, samlade ihop 7 stjärnor totalt. Den här veckan är jag dock superpeppad. Hoppas hålla uppe stjärnantalet hela veckan med löprundor och boxningsläger. Jobbet gör att det är svårare att synda när det kommer till kosten dessutom. Söndag dock, längtar till söndag, då ska jag synda! Men för att få göra det så gäller det att vara riktigt duktig i veckan.

TÄVLINGENS STJÄRNOR

Evelyn Lampinen – 103

Alexander Nordvall – 102

Louise Eriksson – 88

Jennifer wippola – 86

Sarah Andersson – 86

VECKANS STJÄRNOR

Elin Porooma - 12
Evelyn Lampinen - 11
Louise Eriksson - 11
Alexander Nordvall 10
Jennifer Sandström, Caroline Lundmark 8

Intervallsöndag

Hej Damer!

Mycket jobb och lite nöje just nu(även fast det är trevligt det också). Blandade drinkar hela natten och vaknade tolv. Pluggade och insåg att jag inte skulle hinna med det tredje löppasset den här veckan. Blev dock klar snabbt och efter ett samtal med en fin vän från söder så var peppet på topp. Brände av 7,5 km intervaller på 40 minuter(kommer tips på intervallträning inom en snar framtid!!)

Nu är det dags för jobb igen! Imorgon är det skola och jobb! damn, denna veckan blir det inte mycket festligheter. Kanske har sockerfri vecka fram till söndag. Första lediga dagen utan träning och jobb på nästan två veckor nästa söndag. längtar. Den här veckan ska jag försöka sköta galant när det kommer till kost och träning. Samla massor med stjärnor.

Puss, ha en fin söndag!

(jag hoppas på burgare på jobbet)

The hardest step for a runner is the first one out of the front door

Det är vår nu.

Och våren är utan tvekan min favorit-årstid (efter sommaren iallafall). Förutom det så är våren en fantastisk tid att komma igång med träningen, och speciellt löpningen.


I stora delar av Sverige(typ här i Norrland) så är det mycket snö ännu, men det är ofta bara positivt. Snö är mjukare att springa på än asfalt och är det nysnö så får man lite extra träning på köpet. Vår betyder också ljusare tider vilket gör oss piggare, det är inte lika tugnt att rasta benen när solen skiner, dessutom är värmen ofta riktigt behaglig. Det är så himla fint att springa på våren!

så kära vänner, sätt på er löpardojjerna, i med hörlurarna och ut och spring av er lite. Gör det bara, tralla inte omkring i månader och tjata om att det är dags att börja nu, för det är dags nu. Ut och spring för tusan.

Tips för nybörjare

• Börja sakta, spring 2-3 kilometer i ett behagligt tempo 2 gånger i veckan tills det inte känns som en pers längre
• Musik. (peppande musik är alltid ett +)
• Gör det bara!!!!!!! Det jobbigaste är ofta första steget ut genom dörren. Du behöver inte ta ut dig tills du dör, det viktiga är att du faktiskt kommer ut, inte distansen eller flåset.

Jobbar!

Hej sötnosar, jobbade till halv fyra inatt - vaknade just innan jobbet och nu blandar jag drinkar in på småtimmarna. Skriver på söndag. Puss

Nöden har ingen lag

Gissa om jag blev glad när jag vaknade imorse?

SOLEN SKEN!

Fick skjuts till skolan och hade planerat ett långt springpass efter morgonens lektion - 12 kilometer skulle betas av. Jag begav mig ut, det var så lätt, benen flög fram, flåset var knappt, musiken var bra - men efter 7 kilomter, då jäklar tog det stopp. Jag blev så sjukt skitnödig(Såhär kanske inte en tjej ska skriva.. fina flickor bajjar inte. Tur att jag inte är en fin flicka!) Så det gick helt enkelt inte att fortsätta, så sjukt störigt. Frågan är om jag skulle klarat att plåga mig några kilometer till, jag avskyr att avbryta ett planerat pass! Dock så är det inte värt. Jag älskar löpning, det är en njutning för mig, och ska jag plåga mig så är det inte värt.

Nöden har helt enkelt ingen lag.

Såhär vackert var det ute!

Nu hade jag tänkte gymma då jag missade boxningen igår och vill köra styrka två gånger i veckan, dock är tiden knapp och om jag priorierar något kanske det blir en promenad i det vackra vårvädret. Gym får det bli imorgon om det hinns! Just nu är det lite nöjen och mycket måsten. Otroligt mycket jobb och en del i skolan, men jag överlever om jag hinner med lite kaffepauser och ett gäng fina löprundor i fantastiskt väder.

En dålig bra dag

Igår låg mitt humör på minus. Jag var skitsur hela dagen utan någon anledning direkt. Dock måste jag säga, så var det en riktigt bra dag för att vara en dålig dag. Min kropp kändes mörbultad efter tisdagen och onsdagens pass så efter morgonpromenaden så kände jag att nä, min kropp klarar inte av boxning idag. Istället så blev det en dag med extra allt och kompishäng. Efter skolan så hängde jag med David i ett par timmar, först så fikade vi(mums) och därefter så satt vi på Olearys och försökte hitta en balklänning till mig(omöjligt). Trevligt trots mitt humör



Hallå bitch-sur-lajsa

Sedan så talade jag med mina vänner som var på precis lika dålig humör som mig, egentligen ville jag bara gräva ner mig i sängen men vi gick på Olles och käkade middag med varandra. Var bittra i varandras sällskap. David tyckte att vi behövde XL dagen till ära och vi fick in pepsi-max i glas som var enorma och alla fick varsin popcornskål. Farligt. Blev en rockyburgare för min del. Sitter aldrig fel.

Sedan avslutade vi den dåliga dagen med en godispåse var och lite tjejsnack hemma hos mig. En mycket bra dag för att vara en dålig dag.

På runwithlisa bantar vi inte inför sommaren

Det finns inte en vår sedan jag var tretton som jag inte har bantat, svält mig själv eller övertränat för att bli snygg till sommaren.

Fram tills nu.
Jag kan lova er att den här våren ska jag inte gå hungrig, träna mer än min kropp klarar av eller gå på någon crazy diet. Jag har testat det mesta, hallå lchf, gi, detox, detox på seaweed, lemondetox, southbeach - you name it.

Äcklig-sörja-detox.

Detox. Drack en seaweed-drink på morgonen, åt blomkol 1 gång per dag, drink på kvällen.

Lemon detox. Drack 1 liter varmt saltat vatten på morgonen, 2 liter vatten blandat med 6 citroner 1 dl sirap och cayennepeppar på dagen. Där tog dagsintaget slut.

Jag förstår varför många bantar, jag har ju själv varit drottningen av bantning. Men. Man behöver inte banta kära vänner! Det finns absolut ingen anledning till att förbjuda diverse saker och ha massor av måsten som man måste göra. Det är vansinnigt tycker jag. Sälvfallet kan man välja att köra på hårdare ett tag, lägga på något träningspass eller skippa att äta godis varje dag(eller ha ett litet bli-kvitt-suget-uppehåll), om man känner att man mår bättre med mindre kolhydrater kan man minska på dem. Men det finns ingen anledning att förbjuda sig till att äta olika saker. Man kan bli precis lika fit genom att äta av allting - men kanske inte hela tiden och jättemycket.
Jag tycker själv att jag duger, dock så vill jag gärna bli lite tajtare till sommaren. Det gör jag inte genom att förbjuda mig själv att äta godis. Istället så kanske jag kör några extra promenader i veckan med min bästa kompis och tänka på att inte äta för stora portioner. I nuläget äter jag inte sötsaker mer än någon gång i veckan och kosten sköter jag bra, så det tänker jag bara fortsätta med. Sedan är det bara att köra på och hoppas på resultat!
Då jag redan tränar fem riktigt hårda pass i veckan så har jag inte tänkt utöka mitt träningsschema med ytterligare träningpass, därför får det bli lite mer promenader så att kroppen orkar med. 2 boxningpass a la 2 timmar med fys är krävande för kroppppen, och två intervall-löppass och ett långpass på 50-75 minuter är så mycket som min kropp klarar av.

Det här är knappt svårt för mig. Knappt någon förändring i mitt liv och just därför kommer det också att bli toppen. Små förändringar gör ofta stor skillnad. Det ska vara gott att leva och, man behöver inte banta !

In med det nya, ut med det gamla

Jag har gjort lite ändringar här på bloggen(ny header, ny design, mer kategorier) för att göra det hela lite roligare. Ni får superdupergärna ge synpunkter på om ni tycker att jag bör ändra på något och jag uppskattar alltid när ni svara på Nyfiken på dig. Jag blir också så himla glad varje gång ni bara lägger in en liten kommentar med saker ni tycker att jag gör bra, bör förändra, eller enbart för att säga hej.

Jag har förberett en hel del roliga inlägg så att vi alla har något att se fram emot. Bland annat kommer ni att få läsa om olika löpupplägg, det kommer nya styrkeövningar varje vecka, roliga tips på hur man kommer igång med träningen och ni kommer även att få ta del av lite annat nu i vår.

TUSEN PUSSAR.

/ Lisa

Motivation-bikinis

För att motivera sig själv till det där extra träningspasset i veckan eller att faktiskt skippa godispåsen för en kväll kan ibland vara riktigt svårt även om man vill komma i form till sommaren. Därför kan det vara skitbra med lite sommar-motivation och just därför har jag just lagt in en beställning.

Dessa bikinisar är nu påväg hem till mig och alla är från Victoria Secret. Det är dyrt, med frakt och diverse. Men jag har aldrig haft en bikini som varit så smickrande på kvinnokroppen som den som jag har från VS. Definitivt värt.

Med annan underdel

Dessa bikinitrosor

och dessa!

Den här snygga toppen!

Tyvär kommer jag inte att se ut som någon av damerna på bilden till sommaren(dregglar typ ni också när ni tittar på dem?). Deras fasta rumpor är drömmen. Dock så duger jag gott och väl ändå och det kan jag lova att ni också gör! Så istället för att sitta med händerna över magen i sommar eller med shortsen på trots att ni är på stranden. Sträck på er och var stolt, det finns inte en kropp som är oattraktiv när den visas upp med självförtroende!

Be fucking proud.

Ett förjävligt jobbigt avklarat intervallpass

Idag så var planen ett intervallpass.

Efter skolan så kände jag att jäklar vad jag är trött. hade kunnat lägga mig och dö just nu ungefär. men så tänkte jag att nä, jag borde verkligen springa idag för att hinna med veckans tre löppass och om jag lägger mig och dör nu så blir det definitivt inget löppass ikväll. och jäklar vad skönt att klockan två vara klar på träningsfronten.

Så det var ut genom dörren. Bestämde mig för att göra 10 min uppjogg, 10 st 70x20 intervaller och 10 min nedjogg. Det var så sjukt jäkla himla jobbigt och min kropp ville motarbeta mig i varje steg. Men efter tio intervaller så tänkte jag att nä, jag kör två till, och efter de så tänkte jag att, nä, jag kör så att det slutar på 15. Sagt och gjort. Efter det ville jag dö.

Bra mellis!

Älskar att springa bland granar. Norrland är ett grymt ställe att springa på, speciellt nu på våren. Ganska nice att springa på snö och det är perfekt varmt när det är varmare än 10 minusgrader.

Men det var så jäkla skönt efteråt.

Man ångrar aldrig ett träningspass. Och nu är jag helt slut. Har precis satt i mig en banan+keso+kanel+kiwi+vatten+kaffe som mellis. Är nöjd över att min kropp som plågas av gårdagens boxningspass ska få vila hela kvällen. Ska vila resten av dagen.

Ikväll är jag helt ledig, vilket typ aldrig normalt händer. Jag minns inte sist jag var ledig bara sådär(bortsett från thailand). Och det ska firas med myskväll med mina tjejkompisar(minns inte sist det hände heller) och en godispåse(det minns jag inte heller, typ 4 veckor sedan??).

underbart.

men just nu, ska jag plugga lite NK.

VECKANS STYRKEÖVNING - UTFALL

Veckans övning blir en stor favorit, utfall!
GER OSS - En snygg kim kardashian-bootey och tajta lår!
TÄNK PÅ - Böj inte ryggen, speciellt viktigt om du kör med vikt
ANTAL REPS - Helt valfritt, kör många, eller få - utifrån vad du klarar av! Men - det ska kännas!

1.Stå jämfota

 2. Ta ett steg framåt så att det främre benet står i nittio grader

3. Gå tillbaka, gör samma sak på andra benet, och upprepa

TYNGRE - Placera en skivstång på axlarna(gärna med vikt på), och kör! Kom ihåg att inte böja ryggen. Brister tekniken är det bättre att köra på lättare vikter.

note: Jag är inte ett proffs, har ingen utbildning eller dylikt. Bilderna är inte alltid överrenststämmande med hur det ska se ut och jag har inte rätt när det kommer till allt. Detta är bara tips.

VECKANS STYRKEÖVNING

Ni är många som har frågat efter tips på styrkeövningar som man kan köra. Därför sätter jag nu igång med VECKANS STYRKEÖVNING. Varje onsdag fram till sommaren så kör jag på med en ny övning.

Jag brukar köra ganska basic övningar för jag tycker ofta att de är skitbra. Sedan ju starkare jag blir, så förändrar jag övningarna så att jag forsätter att utvecklas och bli ännu starkare. Jag kommer därför även att lägga in alternativ för hur man kan förändra övningen för att göra det tyngre eller lättare.

Så håll utkik damer, imorgon kommer en övning!

Vilken fantastisk dag!

Oj vilken fantastisk start det blev på den här dagen. Underbart! Fantastiskt. Vaknade, pluggade lite matte och drack kaffe innan jag snörade på mig promenaddojjerna och gick 9 kilometer i det fina vädret med Matilda.

Brukar ni planera eran träning för kommande vecka? Det gör jag nästan aldrig, för jag vet ju att träningen ändå blir av och ifall att jag vet att jag inte har möjlighet att träna på helgen så brukar jag vara ganska duktig att träna på veckan ändå. Dock kan jag tänka mig att det är skitsmart att göra det om man faktiskt inte får träningen gjord alla gånger.

Såhär ser det ut som att jag ska träna i veckan.

Måndag - orkade/hann inte träna

Tisdag - 9km promenad, idrott, 2h boxning

Onsdag - Intervallpass

Torsdag - Boxning

Fredag - vila

Lördag - Löpning, milen

Söndag - Intervallpass

Blir säkert en eller två promenader där emellan också. Härligt!

Det är lite fachinerande.

Dessa kontraster.

Jag älskar att träna och många ser mig ofta som lite galen, (typ efter att jag gick upp 4 i fredags och sprang milen). Jag tränar gärna när jag reser och predikar typ om hur jag tycker att löpning är det bästa som finns i hela världen och universum. Jag äter gärna och ofta nyttig mat. Jag snusar inte och minns inte sist jag hade en cigg i munnen. Jag är duktig i skolan och jobbar för mycket.

Men sedan så är ju jag mycket mer än den här duktiga bruden. Jag är mycket mer än den där hyper-lisa.

Lisa i partymode

Burgare är något utav det bästa jag vet. Det är så jäkla svårt att misslyckas med en burgare(nu snackar jag inte sibyllaburgare utan mer olearys-burgare).

Jag älskar att gå ut. Jag är drottningen av shots. Jag gillar att synda. Jag blir ibland lite för full(läs alldeles för full). Jag flirtar med snygga män. Jag älskar att dansa. På söndagar gillar jag att vara bakis. Jag älskar att äta och min kärlek till choklad är mätbar med kärleken till min familj. Jag gillar att sitta i timmar på ett kafe. Jag älskar att hänga med mina vänner. Älskar rövin.

Det är så lätt att bara se mig som den där duktiga hälsosamma bruden för att det är nästan bara henne ni får se här i bloggen.

Men jag är ganska vild ibland också, och mycket annat med.

Ny variant på kesoplättar

Jag kommer nog aldrig att sluta tjata om mina kesoplättar. Det är goda och skitbra och nyttiga. Förra veckan gjorde jag en liten ny variant. Man kan ju faktiskt ha i  vad som helst i dessa godingar.

Keso + 1 msk grahamsmjöl + 1 ägg + salt och peppar + parmaskinka i skivor + 1 msk pesto

Blanda, stek på medelhög värme, voila.